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6月6日是全国爱眼日，重医一院眼科张黎副教授在门诊工作的时候，常常有家长会问，孩子近视了，平时吃东西有没有什么需要注意的呢？下面，我们就来聊聊要预防近视，延缓近视进展，饮食方面有哪些注意事项。 全国爱眼日 多吃粗粮，有益健康 每个孩子都是爸爸妈妈的掌上明珠，加上现在生活条件好了，给自己的宝贝吃的食物也会细致一些。但是有时候却会“好心办坏事”，要知道，吃精细食物过多，容易造成肌体缺锌与铬，使晶状体变凸、屈光度增加，容易产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中，另外酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等食物中含铬量也较多；而黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多，都可以进行适当的补充。 多吃硬质食物，“嚼嚼”更健康 没想到吧？这也与近视有关？这是因为咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。因此，咀嚼被誉为另类的"眼保健操"，比较适合儿童的硬质食物有：水果、胡萝卜、甘蓝、动物骨、豆类等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会。 甜食要少吃，补钙很重要 吃甜食，不只是容易患蛀牙，还容易会造成近视哦！吃得过甜，会消耗体内大量钙质，使眼球壁的弹力减弱，使眼轴易于增长，从而导致近视眼的发生，因此应该要多食含钙的食物。比如我们所熟悉的食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最易被人体吸收和利用，其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多，可以适当补充。 补充蛋白质，不容忽视 蛋白质是人体所需的重要成分，更是视力发育的基础，眼睛的正常功能，组织的更新逗离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛的功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾。食物中如鱼类、肉类、海产品、奶类、蛋类、豆类等都含有丰富的优质蛋白质。 不可忽视的叶黄素 医学研究证实，叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质（Rhodopsin）的再生成，可预防高度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。叶黄素还可以快速缓解视力疲劳，改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等症状。叶黄素在甘蓝、玉米、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。 说了这么多，不知大家有没有发现，想要保护好眼睛，更是为了生长发育的健康，应该注意的是合理搭配每日的膳食，鼓励孩子吃各种食物、不挑食才是最重要的。 愿孩子们都健康成长！ 供稿张黎重医一院眼科 如果您喜欢我们的内容，欢迎点击屏幕右上角按钮分享内容，或者在订阅号里搜索“重庆医院”并娌荤櫧鐧滈鍖婚櫌鍝姣旇緝濂?澶嶆柟鏈ㄥ凹瀛滃叾棰楃矑鐨勪环鏍兼槸澶氬皯
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